Kategorie(n): Essen und Trinken, Themen Schlagwörter: Low Carb Snacks Keine Kommentare
Wenn Du einen aktiven Lebensstil führst, können Low Carb Snacks to go sehr hilfreich sein, um auch unterwegs immer einen gesunde kleine Zwischenmahlzeit dabei zu haben. In vielen Supermärkten findest Du mittlerweile eine Kühltheke mit „to go“ Produkten, wo man kleine Snacks wie Sandwiches oder Smoothies etc. kaufen kann. Die meisten davon sind natürlich recht kohlenhydratreich und passen dadurch nicht in die Low Carb Ernährung.
Die Lösung?
Einfache Low Carb Snacks to go selber machen
Die kleinen Mahlzeiten, die ich hier vorstelle sind proteinreich und machen entsprechend schön satt. Eiweiß macht Dich satt, weil es die Ausschüttung von appetithemmenden Hormonen fördert, die Verdauung verlangsamt und Deinen Blutzuckerspiegel stabilisiert.
Hier sind 10 proteinreiche Low Carb Snacks to go, die gesund und schnell zubereitet sind, damit Du sie auch unterwegs genießen kannst (Reihenfolge willkürlich gewählt ;-))
Griechischer Joghurt als Low Carb Snack to go
Griechischer Joghurt ist ein idealer gesunder und proteinreicher Snack. Er ist nicht nur eine hervorragende Proteinquelle, sondern hat auch einen hohen Kalziumgehalt, der für die Knochengesundheit wichtig ist. Der Joghurt lässt sich natürlich noch mit Nüssen oder Beeren verfeinern.
Rohkost und mit Frischkäse, Quark oder Joghurt Dip
Rohkost eignet sich hervorragend zum Naschen, hat aber für sich allein genommen keinen sehr hohen Eiweißgehalt. Du kannst die Eiweißmenge erhöhen, indem Du Rohkost mit Frischkäse, Quark oder Joghurt Dip kombinierst. Der Einfachheit halber solltest Du den Dip im Voraus zubereiten und ihn in einer kleinen Lunchbox portionieren.
Thunfisch aus der Dose
Klingt simpel. Ist es auch. Thunfisch ist reich an Proteinen und ein sehr gesunder und bequemer Snack. Eine Dose enthält beeindruckende 40 Gramm Protein. Darüber hinaus ist Thunfisch reich an verschiedenen anderen Nährstoffen, wie B-Vitaminen und Selen, und enthält eine beträchtliche Menge an Omega-3-Fettsäuren. Wenn du Thunfisch nicht pur essen magst, gibts natürlich auch leckere Thunfisch-Salate.
Hartgekochte Eier
Eier sind unbestreitbar gesund und behinhalten viele Nährstoffe, die Dein Körper benötigt. Sie haben einen besonders hohen Gehalt an B-Vitaminen und Spurenelementen. Abgesehen davon, dass sie nahrhaft sind, sind sie vielseitig. Hart gekochte Eier eignen sich hervorragend als Snack für unterwegs. Ein hartgekochtes Ei besteht aus 6 Gramm Eiweiß, das Dich bis zu Deiner nächsten Mahlzeit satt und zufrieden macht.
Käse
Käse ist nicht nur ein schneller und einfacher Snack, er ist auch unglaublich gesund und sättigend. Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, Phosphor und Selen und enthält geringe Mengen vieler anderer Nährstoffe. Außerdem ist Käse reich an Proteinen. 100g Gouda liefert ca. 20 Gramm Eiweiß, das Dir helfen kann, Deinen Appetit zu zügeln Eine angemessene Portionsgröße für Käse liegt bei etwa 1-2 Scheiben (30-60 Gramm). Da er eine beträchtliche Menge an Kalorien enthält, ist es am besten, ihn in Maßen zu verzehren.
Eine Handvoll Mandeln
Eine Handvoll Mandeln oder eine andere Nussart als Snack zu essen, ist eine einfache Möglichkeit, sich mit Proteinen aufzutanken.Eine Portion mit ca. 30g Mandeln liefert 6 Gramm Protein, zusätzlich zu hohen Mengen an Vitamin E, Riboflavin, Spurenelementen und gesunden Fetten. Mandeln haben auch einen hohen Kaloriengehalt, weshalb es wichtig ist, die empfohlene Portionsgröße beizubehalten. Eine Handvoll entspricht etwa 22 Mandeln.
Hüttenkäse
Hüttenkäse ist für seinen hohen Eiweißgehalt bekannt. Er ist ein sättigender Snack, der auch unterwegs gegessen werden kann.Hüttenkäse ist auch eine gute Quelle für einige andere wichtige Nährstoffe, darunter Kalzium, Phosphor, Selen, Vitamin B12 und Riboflavin. Du kannst Hüttenkäse pur essen oder ihn mit Früchten und Nüssen zu einem leckeren Snack kombinieren.
Chia-Pudding als Low Carb Snack to go
Chia-Pudding ist in den letzten Jahren zu einem beliebten Low Carb Snack geworden – und das aus gutem Grund. Er ist nicht nur proteinreich, sondern auch lecker und gesund. Chiasamen sind reich an Eiweiß und sie liefern einige andere Nährstoffe, wie Kalzium, Phosphor und Mangan. Darüber hinaus zeichnen sie sich durch ihren hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren aus, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.
Proteinriegel
Proteinriegel sind eine einfache Möglichkeit, eine signifikante Menge an Protein zu konsumieren. Du solltest nur darauf achten, Eiweißriegel ohne Zuckerzusatz zu verwenden.
Eiweiß-Shakes
Ideal ist natürlich, Proteine aus Vollwertnahrung zu beziehen. Dennoch sind Proteinshakes ein einfacher Snack, der etwas Protein und andere Nährstoffe in Deine Ernährung reinbringt. Proteinpulver kann aus verschiedenen Proteinquellen hergestellt werden, darunter Molke, Ei, Soja und Erbsenprotein.
Fazit
Low Carb Snacks to go mit hohem Proteingehalt sind wichtig, wenn der Hunger zwischen den Hauptmahlzeiten einsetzt, denn sie machen satt. Auch für den kleinen Geldbeutel lassen sich leckere und einfache Snacks für unterwegs kreieren.
